孕期只胖7公斤，生完立刻瘦回来！开心待产的「养胎不养肉」饮食

睽违了将近半年多的时间，其实这段时间阿酥转换了身份，专心地带小孩啦～好不容易半年熬过去，终于现在跟小朋友比较有默契了，所以就再现姊妹淘啰～

说起来孕妇真的很辛苦，自己孕期除了肚子压迫只能侧睡和洗澡有点难洗、以往没发生过的流鼻血和便秘也出现在人生中了、还好产前最害怕的妊娠纹与水肿最后都没有找上我，而且孩子又是个天使宝，只能说很感谢医生和我心爱的鹅子啊～

至于我是怎幺生完就直接恢复回少女的，先来张照片先吧！

左边是怀孕前，右边则是产假56天结束回去上班的时候拍的！记得要回去上班前几天，发现衣服全都可以穿真的超开心的啦～XDDD

其实有点误打误撞，原先给自己的设定是最多只能胖13公斤，没想到直到生产才胖了7、8公斤，而且宝宝也有将近3500克的体重喔～所以来归纳一下是怎幺做到的吧！（但先说不一定适用每个人喔！）

Tips1 按时程补充营养

平常都以外食为主，透过很多书籍，加上好友和另一半都是药剂的建议，因为自己确实饮食不均衡，所以有摄取了一些营养补给品（如果不想瓶瓶罐罐的可以用食补喔～）：

1-3个月叶酸

4-6个月柠檬酸钙、铁、DHA鱼油

7个月后柠檬酸钙和藻油

随时可综合维他命

早期叶酸是婴儿脑部跟神经系发育，如果是计画性怀孕，建议孕前可以补充。

中期补钙是怕妈妈钙质被婴儿吸收，到时候骨质密度跟牙齿会受影响，甚至也能防止妈妈本身抽筋；而此时也要补铁以防贫血，但铁、钙不能同餐吃，所以自己是用食补：葡萄、樱桃、牛、羊深红色瘦肉，或是猪肝之类的...

有一阵子自己还迷上了红石榴

深海鱼油则是希望小孩头脑好棒棒

后期换藻油是因为鱼油里面EPA会影响凝血，自己穷紧张为了保险起见改换藻油（但有医师说无影响啦～）

Tips2 平常食量、吃想吃的，有过敏史的勿入口

刚开始的时候，因为噁心跟嗜睡，吃了很多柠檬糖跟日本梅片

后来食慾比较好，特别爱吃螃蟹跟排骨饭

整个孕期上了也有十来场的妈妈教室，其中一堂是小儿过敏的专业医生上的，他说孕期妈妈会过敏的千万别吃，但爸爸会过敏的妈妈吃没关係。阿酥没有对任何食物过敏，只有过一次孕前吃芒果全身过敏的纪录，所以整个孕期都没有吃芒果就是了！

不过其实怀孕时孕妇给自我的压力会有点大，像遇到新的食材怕会影响到胎儿导致一天到晚打扰估狗大神之类的，而自己像一些番红花、人蔘、木瓜、薏仁、洛神、仙楂、生鱼片、生菜还是很老实的没吃就是了，至于一些加工食品像香肠热狗、泡麵之类或者是巧克力，怀孕后期倒是吃了一点，其实有时候食物少量浅嚐不太有影响，孕妇也不用太逼死自己啦～～

Tips3 饮品、点心要慎选

整个孕期阿酥做的最彻底的就是滴酒不沾！如果想喝的话，黑麦汁可以替代，嫌太甜的话无糖的白麦汁更贴近啤酒风味～

另外因为咖啡因会影响胎儿及母体钙铁的吸收，所以虽然一天勿摄取超过300毫克的咖啡因就好，阿酥还是摆脱了嚣张的行径，施行了不茶不咖啡跟不可乐的日子XDDD

但这样嘴馋时要怎幺喝饮料？自己整理出了这些～

便利商店：

麦茶、冬瓜茶、仙草茶、果汁、黑松沙士、雪碧、苹果西打（但这些都有点太甜了就是...）

无印良品：玉米鬚茶、黑豆茶、博士茶

Coco：国宝奶茶、国宝茶、柠檬国宝茶

路易莎：红翠青柠茶、红蜜鲜奶茶、水蜜桃苹果茶

茶包：唐宁香草橘蜜茶、玉米鬚茶、国宝奶茶

上面是有次去吃到饱发现的（当时瞬间帮那家餐厅加分，因为对孕妇也太贴心），左下是请朋友从韩国带那种一百包比较便宜（玉米鬚虽消水肿但比较凉，大家斟酌喔～），右下是真奶茶，其实就国宝奶茶，但泡起来很容易结块就是了...

至于半夜饿或为了好睡阿酥都喝妈妈奶粉

桂格真的是首购便宜又好喝！

但如果妳很想喝什幺，除了酒还是可以喝啦～别过量都还是可以的！

Tips4 维持孕前运动习惯但要轻量

怀孕时医生一直嘱咐我做些轻量的运动，走路或去游泳，甚至孕妇瑜伽也行。因为原先阿酥每天上班前捷运到办公室都是骑ubike，我就询问医生可不可以骑，医生说只要没有不舒服都可以，所以阿酥直到生产的当天早上都还是天天骑ubike喔！（只是肚子很大腿得很开就是了XDDD）

然后平时可以用托腹带跟穿脚套，托腹带让腰腹负重不要那幺大，脚套则是对水肿跟舒压还挺有效的！

阿酥是用月子中心送的维纳斯Philia黄金比例脚套，结果脚都没肿耶～超神的！

Tips5 后期胎儿大很快时的饮食法

七个月左右，阿酥的耐糖测试四次血糖数值中最后一次没有过，严谨的医生诊断我为妊娠糖尿病（通常是两次值没过才诊断是）。

所以阿酥在后期饮食真的是非常非常非常的节制，基本上都採无糖饮料

一天只能喝350ml的鲜奶，全都喝无糖豆浆，跟那些无糖无咖啡因饮料，然后超级推荐costco的无糖希腊优格，无敌好吃！

午餐则是很常吃水煮餐佐胡椒盐

自己煲汤

或吃一些不升糖的食物

晚餐则是以蛋白质跟青菜为主

所以后期阿酥晚餐吃了很多蔬菜、海鲜及红肉，那很爱吃的排骨饭怎办？就只好请店家帮我饭换成冬粉了！

因爲血糖也量了几个月，有统计出一些不能吃的升血糖澱粉食物：

地瓜、精緻麵包、饭糰、便当、燕麦、米粉、馒头、某些早餐店萝蔔糕、油饭、寿司、贝果

给跟我有一样困扰的人参考喔～

所以在七个月前，阿酥都保持一个月胖个一两公斤，七个月时共胖了10公斤，八个月因为控制饮食阿酥变成只胖7、8公斤，然后持续到生都是这个体重，但婴儿则是以每週两、三百克的增加，直到生刚好就3500克左右的体重。自己一生完就只剩2、3公斤在身上，亲餵加上认真吃月子餐，56天回去上班时，就恢复成原来的体重了！连我自己都觉得好神奇啊！

但老实说，怀孕应该是自己吃最健康的时候，而这个习惯其实要一直保持着对身体也比较好，所以想减重的，可以参考阿酥七个月后的饮食法唷～

最后附上一张不要脸的孕妇写真照XDDD，建议大家怀孕时都可以去拍一下，因为每个孩子孕期只有一次，而且不可逆，真的机会很难得可以替人生留个念喔！以上！！！参考参考啰～^_________^ 

方块酥给你咬一口！