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节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

发布时间:2020-08-01作者: 阅读:(576)

减肥是现代人嘴里喊着,行动却跟不上口号的一个热搜词。减肥,似乎已经成为了一种现代生活的方式。毕竟肥胖的人群与日俱增,无论是自我放纵,还是生活工作压力大,总之生活越来越方便,人也就变得越来越懒。

懒,体现在两个方面,一是懒得自己煮饭,外卖也为了热门行业;二是懒得动,就是不运动或者是不爱运动,久坐成了病态。

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

归根到底,导致我们发胖的源头,还是因为运动跟饮食问题。

很多人都会问,减肥过程最难的是控制饮食,还是运动减肥?刚开始肯定你会说是运动减肥,但是,在减肥的过程中你就会发现,真正难的是饮食的控制,而不是运动减肥。

相信减肥中的人都知道:三分练、七分吃这个道理。很多人都认为这句话应该是倒过来才对,但是事实上,吃这方面如果你不控制好,无论你怎幺努力地运动,想要瘦下来的可能性真的非常低。所以饮食控制,对于个人减肥速度来说非常重要。

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

可也有人说,当你决定控制饮食的那一刻开始,那就是在节食了。那就是你陷入减肥误区了!笔者并不认为控制饮食=节食。

通常,控制饮食就是让我们合理减少热量,而不是大刀阔斧的斩断所有的热量摄入。

合理的热量摄入,应该控制每天摄入的热量比平时的热量少300-400大卡,这样可以保证基本的代谢热量。而节食减肥,就是每天进行低热量的饮食,热量摄入还比基础代谢消耗的热量还要低,这样的减肥方法等于是变相的减肥了。

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

那幺为什幺还是很多人选择节食减肥?

因为节食减肥的速度很快,可以让你看到体重假性的降下来,而且还是超快的,这让很多求速度的人感到非常满足。

然而,这样的方法也表明你已经踏入了减肥的误区,把减肥误认为是减重。体重下降,并不意味着你就是减肥成功,因为体重下降有可能是我们身体的水分流失,肌肉流失等。但是脂肪并没有减少,代谢却下降了。当你恢复饮食,复胖的速度也是非常快的,有时还会超过你以前的体重,最后让你丧失减肥的信心。

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离节食减肥的假象!

1、复胖的速度超过你的预期

节食一开始,体重下降的非常快,有的人一周掉7斤,体重这样的掉法却是能让人非常兴奋。但是,体重并不会长期下降,而是短期性地下降。当你的身体内的水分、以及肌肉流失的差不多的时候,自身的代谢也下降了,你的体重就不会再下降了。

这时,无论你是吃少还是不吃,也是基本维持那个体重。可是你不可能不吃,所以当你以为减肥成功后,恢复饮食后,你的複胖速度就赶上来了,甚至体重比没减肥前还要重。

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2、节食本身就是损害身体

很多人通过节食减肥获得了快感,但是短期内坚持节食还是可以的,长期坚持节食只会把人逼上一种极端的减肥模式。有的人的自製力实在是非常差的,尝试节食减肥后,不仅让自己的精神和情绪都处于易怒易躁的阶段,还容易导致营养不良,脱髮,闭经等。节食不仅身体越来越差,就连代谢都搞坏了。

而自製力差的人,一旦在某个点放弃节食后,会开始报复性地大量饮食,只会让你体重迅速反弹,体内脂肪囤积的更快,让人更加崩溃。

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3、导致自身的基础代谢下降

减肥期间,保证身体的基础代谢不下降,才是饮食控制最佳的做法。但是,节食减肥本身就是一种变相的降低代谢的方法。

当你每天摄入的总热量小于人体基础消耗1200-1500大卡之间,当你长时间处于这样的低热量模式,身体就会分解掉肌肉,导致自身的基础代谢消耗的热量下降。当肌肉流失,代谢下降,你就变成了易胖体质,这时就更别提减肥了。

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4、导致个人情绪喜怒无常

节食减肥,对于个人的精神以及情绪的影响非常大,简单来说就是你的身体激素水平,都会因为你的节食出现下降的趋势,还容易紊乱。

这时,不仅你的精神状态出现萎靡,而且情绪容易暴躁,无法控制,易怒易躁,整天处于负面情绪状态,还容易身体都给搞垮了。

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5、肌肉出现流失,体重下降

身体需要从食物中摄入蛋白质,如果你进行了节食减肥,肌肉得不到营养的补给,肌肉也自然会分解掉。

当身体缺乏能量,就会主动去消耗肌糖原(肌肉)来供给能量。而肌肉流失最明显的就是,你赶紧到身体变得虚弱,体力下降,皮肤变得粗糙起来。

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6、皮质醇增多,瘦素水平下降

减肥的时候,我们迫切需要瘦素出来保持身体的代谢,抑制皮质醇的增多。节食减肥减少了热量的摄入,导致摄入脂肪减少,身体的瘦素自然也会减少。

这时,身体营养缺少、能量缺乏,激素就会控制身体,让身体降低代谢来维持平衡,从而导致身体的代谢能力越来越差,减肥的效果也就会越来越差了。

节食减肥可行吗?6个坏处,让你远离「体重下降」的假象

所以,你还敢尝试节食减肥吗?

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