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压力荷尔蒙节律失调,疲倦、睡不饱,小毛病通通上身!

发布时间:2020-06-22作者: 阅读:(935)

美好的早晨,你竟然发现自己明明睡足了8小时,却怎样也无法清醒、心情忧郁、哈欠连连、腰痠背痛。小心,这些都属「亚健康」症状,生理时钟紊乱、新陈代谢率下降,时间一久恐恶化为真正的疾病,一定要留意!

所谓「亚健康」,代表介于无病与患病间的灰色地带,可视为疾病的前哨与警讯。国立台北护理学院中西医结合护理研究所专任副教授刘吉丰于着作指出,亚健康其实又分为身体、心理和情感三种状态,其中,身体的亚健康,主要表现在慢性疲劳上,包括精神委靡、肌肉痠痛、睏倦、咽喉痛、眼睛疲劳、没来由地头晕、头痛、肩颈僵硬等。

长期神经紧绷,小心压力荷尔蒙失调

2013年劳委会调查,台湾劳工全年工时平均长达2141小时,在30个主要国家排行第3,其中更有部分企业会让劳工超时工作或不当轮班,甚至下班后还持续被雇主以通讯软体「追杀」,睡眠不足、日夜颠倒,生理时钟当然会混乱。

生理时钟一乱,体内器官机能也会乱了手脚。《肾不虚,人不老,百病也不侵》一书指出,当人处在神经紧绷的状态,肾上腺会分泌「皮质醇」,也就是所谓的压力荷尔蒙,刺激身体释放能量,对抗压力与週遭环境的威胁。

初期的压力来临时,我们的肾上腺会大量分泌皮质醇,使我们注意力集中、血糖、血压及心跳快速上升来应付紧急状况。

但一再的压力及长期工作,恐使肾上腺皮质醇失去平衡规律、衰弱,导致压力荷尔蒙减少或失调,新陈代谢失衡,恐出现睡不着、疲劳累积、容易暴躁等亚健康症状。此外,人体自然老化、偏颇的饮食习惯、摄取过量的化学药品及食品添加物也会让肾上腺疲倦,进而影响功能运作。

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8个纾压撇步随手做,平衡压力荷尔蒙

适量的压力荷尔蒙可帮助我们抵抗突如其来的危机,但如果失去平衡,恐导致睡眠问题、免疫低落、血糖异常等各种小毛病,绝对要留意。美国《预防》杂誌特别提供几个减压小撇步,随手就能做到,平衡身心、恢复活力!

1.冥想
美国玛赫西管理大学曾进行为期4个月的研究,在这段期间每天冥想的受试者,压力荷尔蒙平均降低20%,成效斐然。至于冥想的方式,请见「你的大脑累了吗?3招帮大脑排毒」

2.听轻柔缓和的音乐
日本大阪医疗中心曾为一组接受结肠镜检查的患者播放音乐,结果发现,这群患者的压力荷尔蒙远低于没听音乐的患者。睡前不如听些轻柔缓和的音乐,应能放鬆许多。

3.打个盹
充足的睡眠让身体有足够时间从压力中恢复活力,若实在没办法睡足8小时,不如在隔天打个小盹──美国宾夕法尼亚州立大学研究发现,前晚睡不够的人,隔天中午小睡片刻,能有效降低压力荷尔蒙水平。

4.喝杯红茶
下午茶时间,就用红茶消除压力!伦敦大学学院研究发现,面对压力,饮用红茶的受试者其压力荷尔蒙在1小时内就下降了47%,推估应为红茶中的多酚物质与类黄酮素有着镇静效果。

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5.和有趣的朋友见面

美国罗马林达大学研究指出,光是和朋友一起嘻嘻笑笑就能降低压力荷尔蒙水平。若觉得快被压力击倒的话,就和朋友见个面,放鬆一下吧!

6.预约按摩行程
好好犒赏自己,也能有效缓解压力。根据美国迈阿密大学医学院与其他学校研究指出,经过几个星期的按摩疗程,受试者的压力荷尔蒙整整下降1/3,同时也能增加多巴胺与血清素分泌,拥有好心情。

7.充实精神生活
美国密西西比大学研究人员指出,宗教仪式能帮助人体减轻压力,降低压力荷尔蒙分泌。如果对宗教行为没有兴趣,也能到森林或海边走走,享受大自然的洗礼,或从事慈善活动,也能充实精神生活,减轻压力。

8.嚼口香糖
英国诺桑比亚大学有项崭新的发现:在适度压力下嚼食口香糖,唾液中的压力荷尔蒙水平竟然下降12%,推估是因为嚼口香糖可促进大脑特定区块的血流量与神经活动。因此,感到疲惫时不妨嚼嚼口香糖,缓和紧张。

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选择合适保健品,为忙碌现代人调节身体机能

生活中花点小巧思固然能够减轻压力,但是,维持健康生活习惯才是调节压力荷尔蒙节律的不二法门。家庭医学专科医师林青穀即表示,调整作息、培养固定运动习惯、均衡饮食,便能在生活中储蓄健康,远离罹病风险。

可惜对整天奔波的上班族而言,这恐怕是只能冀盼而难以达成的奢望。不妨适时服用保健饮品,补充身体所需的营养素。鸡精,便是恢复精神、调节压力荷尔蒙平衡的首选。

《谢明哲博士的保健食品全事典》一书指出,鸡精蛋白质分子小,容易被人体消化吸收,又含有钙、钾、铁、磷、镁等矿物质,可以达到滋补效果。

国际期刊科学研究亦显示,鸡精含多种有效成分及人体无法自行合成的必需胺基酸,可加速消除疲劳、恢复元气。持续饮用鸡精,则能进一步调整体质、维持身体机能平衡,并协助免疫调节。

纵使鸡精有诸多健康好处,仍要提醒,面对市面上琳瑯满目的鸡精产品,一定要认明有国家健康食品认证、科学实证、公开製程、层层品管的优良品牌,才能吃得安心有保障。

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