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节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力

发布时间:2020-08-01作者: 阅读:(528)


节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力
我已经什幺都不吃了,为什幺还是愈来愈胖?!

市面上有成千上万种减肥方法,最直接想到就是节食或採取极低热量饮食,每天少吃一些,好像就能瘦一点。

但是人类的身体机能是演化来的,过去,当老祖宗们长期处于饥饿状态时,多半在闹饥荒,为了保命,身体会尽可能降低能量消耗,强迫自己的身体努力储存脂肪,只要一进食就会增加食物热量的吸收率,于是当我们以挨饿来瘦身,却反而让肥肉堆积上身。

节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力

我周末疯狂运动2 小时,为什幺肥肉还是减不掉?!


「卡路里进、卡路里出」的理论,让人觉得:只要动得多就会瘦,但是,身体机能是演化而来,如果我们一次运动过度,超过身体负荷,一下子让能量消耗太快,身体会误以为你正遭逢野兽追捕。

为了储蓄你逃命的本钱,这时的运动不但不会促进热量消耗,相反的,当你运动过后进食,身体会更努力将热量储蓄起来,作为你逃命的本钱,于是让你愈动愈肥。



节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力
饮食均衡、培养肌力、提高基础代谢 才是瘦身关键


一说到减肥,许多过来人的经验谈一定会提到少吃多动这个方法,但是不知道原因就故意不吃,反而会得到反效果。到底是哪个环节出了问题?这就与每个人的基础代谢有非常大的关係。


简单来说,基础代谢率就是在维持人体基本机能之运作,有40% 来自肌肉,60% 来自大脑跟内脏消化器官。人一天所需要的热量消耗,基础代谢率就占了70%。


假设一位35 岁的女性,体重45 公斤、身高158公分,她的基础代谢率约1200 大卡,一天所需要消耗的总热量,包含了基础代谢率、活动量及食物热效应共约1700 大卡。


因此,想要健康减重又不痛苦节食,只要透过均衡饮食摄取足够基础代谢的热量消耗,搭配其他活动量来增加个人总体热量消耗,不但能够减肥,也让身体维持在代谢平衡状态下,就能让人看起来健康、气色又好。


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节食减肥,导致基础代谢率变低


若刻意节食,让一天摄取的热量低于基础代谢率的1200 大卡,这时身体为节省未达基础代谢率的热量消耗,便会减少肌肉与内脏器官机能的活性,即便体重减轻,也会导致气色不好,健康状况变差。


节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力
恢复进食,更容易复胖


一旦开始正常进食后, 由于这时的基础代谢率已经低于健康状态下的1200 大卡,就算每天摄取的热量不变, 但是消耗的热量却没有以前多,就会将多余的热量存成脂肪,让原本瘦下来的体重再度飙升,反而变更胖。


节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力
提高基础代谢率,加倍燃脂


因此,健康减重关键在于,均衡摄取营养、促进身体器官的活力、培养肌力, 进而提高能够消耗热量的基础代谢率,才能加倍地燃烧脂肪和热量,同时也让体能更好、身体更健康。

节食狂运动一定复胖!瘦体质关键就在代谢力

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